３月９日から始めた瞑想。現在はスマホアプリを助けに実行中。暇を見ては１０分から１５分。時によっては２０分超え、最長２５分。一日平均４０分程度実行中。
ここんところは、総時間が延びる傾向あり。６０分超えも珍しくない。最初は苦痛だったのだけど、やり続けるうちに徐々にコツらしき物が掴めてきた。
とにかく最初の３分がきつい。むずむずしたり気が散ったりする。ここをどう切り抜けるかが課題だ。ひとまずは四拍呼吸を行うことにしている。たまに四拍になってないときもあるが、とにかく呼吸に意識を持っていくことで何とかするのだ。
そこを切り抜けても中々上手く行かないこともある。次の問題は７、８分頃。ここで一回集中が切れることが多い。ここも再び呼吸を引き締めるか、いっそ時計を見てしまうことにしている。顔を撫でる事も有る。
嵌まった感覚が有るときにはこの辺のことはどうでも良くて、するすると時間が進むだけど、そうするための方策がまだ良く分からない。姿勢、呼吸、マインドセット、どれだろうか、どれも、だろうか？
１５分が苦痛無く続けられるようになったら次の課題も見えてくるだろう。
頑張らないように頑張りたい。